ser zolty

[...] techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub omlet (5 jaj)+2 łyżeczki pesto pomidor 2)ser żółty (gouda)40g 3)łosoś świeży (180 g)+warzywa (soczewica 100g, kiszona kapusta, sałata lodowa, papryka, papryczka chili) 1 lyżka oliwy z oliwek 4)wątróbka drobiowa lub [...]

[...] lub czasami jego braku. Może zmienić trening na split? na poprzednim cyklu ćwiczyłem splitem ale dieta była bardzo zła-3 razy dziennie gainer, a głownym zrodlem bialka byl ser żółty. Niby siła idzie dosyć ładnie, ale coś z tą masą by sie przydało zrobić. W diecie zamiast soku są banany. P.S. Nie wiem czy to tu ale przy okazji napisze, że od [...]

[...] 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 599kcal 39,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g [...]

Witam! W końcu doszedłem do wniosku, że należy skorygować swoje podejście do tematu diety i zapoznać się z opinią ludzi, którzy znają się na tym lepiej ode mnie Dlatego będę wdzięczny za każdą najdobniejszą nawet radę Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 [...]

[...] 1,5 jajka orzeszki ziemne banan 11:00 wpc 30g jabłko 15:00 ryż biały pierś z kurczaka 17.00 trening 19.00 chleb pełnoziarnisty ser żółty szynka z indyka łosoś norweski/3 jajka 22:00 serek biszkoptowy serek wiejski Suma: 2852,05 kcal 205,11 białko 267,36 węglowodany [...]

[...] Posiłek I 6:00 4jajka Chleb razowy 140g Margaryna 20g Kcal: 700 B: 36,5 T: 32,2 W: 73,2 Posiłek II przed treningiem 9:00 Bagietka czosnkowa 2 kajzerki Margaryna białko serwatka Kcal: 1028 B: 53,7 T: 30 W 133 Posiłek III po treningu 13:00 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g Kcal: 582 B: 29,1 T: 5,5 W: 100,3 Posiłek IV w pracy 17:00 Wafle [...]

Siema przeszłem na diete tłuszczową z większą ilością bialka. Bazuje na poscie Sonbatego . Mam zamiar spalic tłuszczyk, nie jest go dużo ale nie widać 6ściopaku :] a miesnie brzucha mam i napewno bede walczył żeby było je ładnie widać . Wiec tak Jadam tylko żeczy które mają doożo biała i doożo tłuszczy czyli: Ryby, Jajka, Prówki, Kiełbasy, Ser [...]

Witam, jestem tu nowy, w sumie to od dzisiaj :) prosiłbym o ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T [...]

[...] 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g - ser zolty 10g - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - [...]

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

[...] 200ml -płatki owsiane 100g -rodzynki 50g -warzywa B 32g/T 20g/ Ww 105g = 740 kcal Posiłek 2, 10:00 -chleb razowy 150g -szynka z piersi kurczaka/ pieczone mieso/ 50g -ser żółty 30g -pomidor, sałata B 24/ T 14/ ww 70 = 503 kcal Posiłek 3, 12:30 -odżywka białko z gainerem -orzechy 50g B 44 / T 36 / WW 55 = 718 kcal Posiłek 4, 16:00 -pierś [...]

[...] Dieta: 1 Posilek - 4:30 Jajka na miękko 3szt. Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 100ml 2 Posilek - 7:45 Jabłko, mandarynka 3 Posilek - 9:45 Kanapka - ciemny chleb, maslo 'diet', ser zolty light, szynka z piersi z kurczaka, zielony ogorek. Serek wiejski 4 Posilek - 12:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka ok.120g. Papryka czerwona 1szt 5 Posilek - [...]

Sniadanie Zupa mleczna z platkami lub makaronem 500g Twarozek ze szczypiorkiem 250g Jajko na twardo lub miekko 1szt. Szynka konserwowa 50g Kielbasa 50g Poledwica sopocka 50g Papryka konserwowa Pieczywo jasne i ciemne Salata Maslo Dzem i miod Banan i jablko po 1szt. Herbata Obiad Sledz po japonsku 100g Pieczywo Maslo Barszcz czerwony 0,5l [...]

[...] szczypiorek/rzodkiewka banan 1 szt. B 32g T 7g W 53g 9:30 jajko 2 szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g [...]

Siemka, no więc nowy rok szkolny rozpoczęty. Wraz z nadejściem szkoły pojawiły się nowe problemy. Otóż gdy dostałem plan lekcji okazało się że często w szkole mam 7 lub 8 lekcji. Wiadomo że podczas tak długiego czasu jaki spędzam w szkole trzeba coś jeść - tym bardziej jeśli akutat trenuje się na siłowni na masę. Tak więc mam do was pytanie: Co [...]

[...] lub dwie) -banan 3 posilek 13:00 (1 opcja)-4 kromki chleba pelnoziarnistego razowego ze slonecznikiem (ok 125gr) -wedlina z kurczaka lub indyka 4plastry -salata+pomidor+ser zolty lub (2opcja) -ryz bialy (100gr) -piers z kurczaka lub indyka 150gram -brokuly lub salata -mandarynka lub brzoskwinia 4.posilek 17:30 -ryz bialy (100 gram) czasem [...]

[...] 200-400g + otręby do tego z 2-3 łyżki stołowe... i jeśli zjem o 21 to ide spać o 22 pozostałe dni nietreningowe: to tak samo lecz przed treningiem zamiast twarogu jem ser zolty lub jakaś szynka. codziennie chodze na spacer od 19:00 do 20:00-20:30... occzywiscie szybkim marszem =) codziennie pije z 2-3 litry wody i mam pytanie czy dobrze [...]

[...] -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + szynka 13:30 - 14:30 ( 3 sniadanie ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( [...]

[...] tak jem. Prosiłbym o korekty na masę. I. Śniadanie ok. 7.30: mleko 2%+ płatki kukurydziane lub owsianka+ rodzynki II. Drugie śniadanie ok. 11.15: Chleb pszenny+szynka lub ser żółty+ jakieś warzywka III. " Obiad" ok. 12.15: Tutaj muszę zaznaczyć, że ten posiłek jem na stołówce szkolnej i są to zróżnicowane dania IV. Pierwsze danie ok. 14.30: [...]

[...] z cukinii /SFD/Images/2016/7/17/2ecf150288924d2e9971e9315640e0e3.jpg Składniki: - 2 średnie cukinie lub 1 duża - ok. 100 g mąki ryżowej - 3 jaja - 2 ząbki czosnku - 50 g sera żółtego - sól,pieprz - tłuszcz do smażenia. Przygotowanie: 1.Cukinię obieramy i wydrążamy środek ,ścieramy na tarce o grubych oczkach. 2. Do startej cukinii dodajemy [...]